Микропробуждения, возникающие во время сна из-за проблем с его непрерывностью, могут фрагментировать отдых и мешать мозгу стабильно проходить свои циклы, даже если вы спите семь-восемь часов. Об этом рассказала психолог Блуа Санitas Сильвия Мерида.
Специалист пояснила, что микропробуждения, которые мы не помним, снижают ощущение восстановления на следующий день, даже если «казалось, что сон был непрерывным».
Это объясняет, почему некоторые люди, соблюдая рекомендованные часы сна, все же просыпаются уставшими, чувствуя себя перегруженными или испытывая трудности с концентрацией в начале дня. Продолжительность сна не всегда отражает его качество и не гарантирует реального умственного восстановления.
Психолог также отметила, что постоянные переживания, чрезмерная загруженность задачами, непрерывное использование экранов или ощущение постоянной доступности могут поддерживать «высокий уровень активации даже ночью».
По данным исследования Sanitas о здоровье сна, 86,7% населения Испании просыпается ночью, причем в более чем половине случаев – несколько раз. Такая фрагментация сна, наряду с нестабильными режимами, нерегулярными часами сна, избытком стимулов перед сном или эмоциональной нагрузкой, длящейся неделями, может приводить к тому, что «отдых становится менее восстанавливающим».
Раздражительность, умственная усталость или медлительность мышления
Во время сна происходит консолидация памяти, регулируются эмоциональные процессы и восстанавливаются когнитивные функции, такие как внимание и принятие решений. Однако, когда этот процесс прерывается или его качество снижается, могут проявляться такие признаки, как раздражительность, умственная усталость, замедление мышления или большая трудность в управлении повседневным стрессом.
В свою очередь, медицинский директор Sanitas Mayores Мириам Пикерас отметила, что с возрастом сон становится более поверхностным и фрагментированным, с учащением пробуждений и уменьшением фаз глубокого сна, которые являются наиболее восстанавливающими.
«К этому добавляются изменения в биологическом ритме, хронические заболевания или прием определенных лекарств – факторы, которые могут снижать эффективность отдыха, несмотря на сохранение общего времени сна», – добавила она.
В связи с этим эксперты Sanitas напомнили, что забота о переходе ко сну имеет решающее значение для обеспечения более восстановительного отдыха. Поэтому посвящение последних минут дня «спокойным занятиям» помогает организму снизить уровень активации. Простые ритуалы, такие как чтение или приглушенное освещение, помогают постепенно подготовиться к этому переключению.
Одновременно, использование электронных устройств перед сном продлевает умственную активацию и замедляет «отключение» от повседневных дел. Постоянное взаимодействие с телефоном или компьютером держит мозг в состоянии готовности, что может затруднить переход к более глубокому сну.
Напротив, соблюдение одинаковых часов отхода ко сну и пробуждения способствует лучшему регулированию внутреннего ритма организма. Когда эти часы часто меняются, тело теряет ориентиры, и сон может стать «более нерегулярным и менее восстанавливающим».