Взаимоотношения между людьми часто строятся по знакомым моделям поведения, которые психологи называют типами привязанности. Тревожно-избегающий тип — один из наименее распространенных. Его носители отличаются одновременно мнительностью, недоверием к окружающим и сильной потребностью в близких контактах. Мы расскажем, как формируется этот тип привязанности, как с ним жить и строить романтические отношения.
Что такое типы привязанности?
Теория привязанности, разработанная в середине XX века психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, описывает, как ранний опыт взаимодействия с родителями влияет на дальнейшие отношения человека. Формируется бессознательный шаблон поведения, определяющий, как взрослый будет строить связи с другими.
Исследователи выделили четыре основных типа привязанности, которые актуальны и по сей день:
- Надежный
- Тревожный
- Избегающий
- Дезорганизованный (тревожно-избегающий)
Надежный тип привязанности
Около половины взрослых обладают надежным типом привязанности. Это здоровый паттерн, при котором люди ценят отношения, но не испытывают страха их потери и не зациклены на поиске партнера.
Тревожный тип привязанности
Для людей с тревожным типом характерна постоянная потребность в близости, склонность к ревности, трудности с переносом разлуки и стремление угодить партнеру. Иногда они могут уставать от общения и остро реагировать на критику.
Избегающий тип привязанности
Эти люди могут стремиться к близости, но одновременно страшиться ее, опасаясь потерять свободу и раствориться в отношениях. Часто такой тип является защитной реакцией на холодное и отстраненное отношение родителей в детстве.
Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип привязанности
Этот тип, также известный как дезорганизованный, считается наиболее сложным. По оценкам специалистов, он встречается у 5-7% людей и является наименее изученным.
Признаки тревожно-избегающего типа привязанности
Как следует из названия, тревожно-избегающий тип сочетает черты тревожного и избегающего паттернов. Он часто формируется у детей, переживших насилие, потери или столкнувшихся с хаотичным поведением родителей, когда значимый взрослый одновременно пугал и давал надежду.
Внутренний конфликт и эмоциональные качели
Люди с таким типом привязанности постоянно испытывают внутренний конфликт: желая близости, они ее боятся, жаждут любви, но считают себя недостойными. В отношениях они могут метаться между полным слиянием и резким отвержением, идеализируя партнера, а затем обесценивая его.
Им свойственны внезапные вспышки гнева или, наоборот, ступор. Партнер часто не понимает, что происходит: только что отношения были теплыми, а затем от возлюбленного исходит холод. Такие люди могут резко обрывать отношения, но при этом будут стараться удержать партнера, если он захочет уйти. Они жаждут одобрения, но быстро устают от него, часто играя роль капризного ребенка.
«’Я никому не нужен’ — ‘Нет, мне никто не нужен’. Эти состояния, как качели, могут сменяться в течение дня. Людям с тревожно-избегающим типом привязанности особенно страшно в адекватных отношениях, так как они постоянно ждут подвоха. Они привыкли жить в напряжении и им сложно поверить, что близкий человек не хочет причинить им зла», — отмечает гештальт-терапевт Карина Германова.
Подозрительность
Характерна подозрительность как к партнеру, так и к себе. Вступая в отношения из-за желания любви и близости, они быстро начинают сомневаться в намерениях партнера, придираются, отдаляются и игнорируют.
В других сферах жизни:
- Дружба: от бурного сближения до внезапного исчезновения на недели без объяснений.
- Работа: идеализация начальства/коллег и выполнение любых задач, сменяющиеся саботажем или обесцениванием проектов из-за страха быть отвергнутым.
- Семья: хаотичные перепады от жажды поддержки до грубости и избегания контакта, так как семейная близость одновременно манит и пугает.
Как формируется тревожно-избегающий тип привязанности
Корни такого поведения уходят в детство. Факторами, способствующими формированию этого типа, могут быть:
- Физическое, сексуальное или психологическое насилие.
- Эмоциональная холодность и игнорирование потребностей ребенка (часто в семьях с зависимостями или эмоционально недоступными родителями).
- Непроработанные психологические травмы родителей, мешающие здоровому контакту с ребенком.
У человека с таким типом значимый взрослый был одновременно объектом любви и источником опасности, что формировало деструктивные представления о близости.
Что делать, если у вас тревожно-избегающий тип привязанности
Если строить отношения становится сложно, появляется стимул к изменению своих реакций.
Работа с психологом
Квалифицированный психотерапевт поможет разобраться в травмирующих механизмах прошлого и их влиянии на настоящее. Это долгий, но важный путь.
Практики самопомощи
Для эмоциональной саморегуляции и более трезвого взгляда на ситуацию могут помочь следующие упражнения:
- Контейнирование эмоций: Представьте эмоции как воду в банке, наблюдая за ними со стороны. Проговорите: «Сейчас я чувствую [эмоция]. Это просто эмоция. Она уйдет». Физически обхватите себя за плечи для создания границы.
- Дыхание по «квадрату» (на четыре счета): Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторяйте до успокоения.
- Заземление на 5-4-3-2-1: Назовите 5 вещей, которые видите; 4, которые можете пощупать; 3 звука; 2 запаха; 1 вкус. Это помогает вернуть ощущение реальности.
Что делать, если у вашего партнера тревожно-избегающий тип привязанности
Построить отношения с таким человеком реально, если принять его особенности и следовать правилам:
- Уважайте личное пространство: Агрессивное вторжение может восприниматься как покушение на независимость.
- Обозначьте и соблюдайте границы: Проговорите, что важно для каждого. Если вы отстраняетесь, заверяйте партнера, что не бросаете его.
- Будьте искренними: Интересуйтесь жизнью партнера, его мыслями и переживаниями, но не настаивайте на откровенности, если он не готов.
- Подбадривайте и хвалите: Фокусируйтесь на его достижениях. В случае конфликта старайтесь договориться о приемлемом поведении.
- Уважайте увлечения и ценности партнера: Это подтвердит, что его интересы важны.
Партнерам людей с тревожно-избегающим типом привязанности важно заботиться о себе, выдыхать, говорить с близкими и выставлять личные границы.